मोटापा क्या है:
आयुर्वेद में मोटापे के लिए जो सर्वप्रथम चिकित्सा बताई गई है वो है लंघन या उपवास। लंघन के बारे में लोगों में यह भ्रम है कि लंघन करने से उनकी ऊर्जा कम हो जाती है, लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं है। अगर उपवास को सही तरीके से किया जाए तो किसी को भी कमज़ोरी नहीं होती। उपवास करने का सही तरीका यह है कि अगर हम एक दिन में तीन बार भोजन करते हैं तो एक बार के भोजन को छोड़ सकते हैं। सिर्फ खिचड़ी खाकर या जूस पीकर भी रह सकते हैं।मोटापे की मुख्य वज़ह है अम्ल का होना जिसे हटाने के लिए हमें अम्ल पाचक औषधियों का प्रयोग करना चाहिए। जैसे त्रिकटु, त्रिफला, हिंग्वाष्टक चूर्ण और अविपत्तिकर चूर्ण। अम्ल पाचन के लिए जो सर्वश्रेठ औषधि हमारे आयुर्वेद में बताई गई है वो है गुनगुना जल, हमें गुनगुने जल का भी सेवन अवश्य करना चाहिए। फास्ट फूड का ज्यादा प्रयोग और खान-पान में पोषक तत्वों की कमी इसका प्रमुख कारण है।
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मोटापा का निदान:
1) आंवला इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं. इससे मेटाबोलिज्म बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। इसके अलावा आंवला विटामिन सी का विशाल भंडार है। विटामिन सी इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है। रोजान सुबह नाश्ते से पहले दो चम्मच आंवला को पानी के साथ लें।
2) त्रिफला यह अमलाकी, बिभातीकी और हरिताकी का मिश्रण होता है। यह पाचन को बेहतर करके शरीर के वजन को बनाए रखने और वजन घटाने के लिए बेहतर चीज है। यह आपकी पाचन क्रिया को दुरुस्त रखता है जिससे आपका पेट साफ रहता है। रोजाना 1/2 चम्मच त्रिफला गर्म पानी के साथ खाना बेहतर होता है।
3) हल्दी यह विटामिन बी, सी, पोटेशियम, सोडियम, आयरन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, ए-लिनेलेनिक एसिड, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर्स का बेहतर स्रोत है। इसमें फिबेर्स होने से आपका पेट भरा रहता है और आप ज्यादा खाने से बच जाते हैं। इसके अलावा इससे आपका मेटाबोलिज्म बढ़ता है और आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। आपको रोजाना दो से तीन चम्मच हल्की खानी चाहिए। हालांकि इसे खाली पेट लेने से बचना चाहिए।
3) गुग्गुल इसे कमॉफोरा वोइटी भी कहा जाता है। यह एक फूल का पौधा है जो वजन कम करने के लिए प्रभावी है. गुगल स्वाभाविक रूप से दो महत्वपूर्ण थायरॉयड हार्मोन ट्रायियोडायथोरोनिन या टी 3 और थायरोक्सिन या टी 4 का उत्पादन करता है। इन हार्मोन का थर्मोजेनिक प्रभाव होता है और मेटाबोलिज्म बढ़ता है। वजन घटाने के लिए, 30-60 मिलीग्राम गुगल्स्टरस्टोन की खुराक को तीन बार दैनिक रूप से लिया जाना चाहिए।
4)दालचीनी का इस्तेमाल अमूमन हर घर के किचन में होता है। यह सिर्फ खाने का स्वाद ही नहीं बढ़ाती बल्कि वजन कम करने में भी मददगार है। दालचीनी का सेवन करने से मोटापा दूर होता है। इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो दालचीनी की चाय का सेवन करें। मोटापा घटाने के लिए आप दालचीनी को भी अपने डेली रुटीन में शामिल कर सकते हैं। दालचीनी लगभग हर घर के किचन में इस्तेमाल की जाती है। यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेज करता है जिससे शरीर के वजन घटाने में मदद मिलती है। दालचीनी की चाय में कैलोरीज नहीं होती और यह शरीर में मौजूद कैलोरीज को कम करने में मददगार साबित होती है। रोजाना दालचीनी की चाय का सेवन करने से आपके शरीर का फैट तेजी से घटता है।
5)एलोवेरा बेहद गुणकारी है। इसके सेवन से आप अपना वजन तेजी से कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं एलोवेरा से आप किस प्रकार वजन कम कर सकते हैं। एलोवेरा के तमाम फायदे हैं। एलोवेरा का जेल,जूस या स्मूदी वजन घटाने का रामबाण उपाय माना जाता है। एलोवेरा को बीच से काटकर इसका जेल आसानी से निकाला जा सकता है। एलोवेरा में मल्टी विटामिन, लवण, एंजाइम, कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड, सेलिसिलिक एसिड और कई दूसरे पोषक तत्व यानी न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं जो वजन कम करने में मददगार साबित होते हैं। यह शरीर के यह जहरीले तत्वों को निकालता है, मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है जिससे पाचन क्रिया ठीक होती है और वजन तेजी से घटना है।
सलाइफस्टाइल में परिवर्तन:
अगर आप भी मोटापे का शिकार हैं और आपका वजन व्यायाम करने के बाद भी कम नहीं हो रहा है तो कहीं ना कहीं कुछ कमी रह गई है। यानी इसका यह मतलब नहीं है कि आप जरुरत से कम खाने लगे या फिर बहुत ज्यादा व्यायाम करने लगें। इसका यह मतलब होता है कि आपको अपनी लाइफस्टाइल में कुछ मामूली और जरुरी परिवर्तन करने होंगे।
1).यदि आप ने मोटापा घटाने का प्लान नहीं बनाया तो समझिये कि आप कभी पतले नहीं हो सकते। एक असली गोल बनाइये कि आप कितने दिनों में कितना वजन कम कर सकते हैं। एक बात का ख्याल रखियेगा कि खुद को परेशानी में ना डालियेगा। 2).नींद मोटापे से लड़ती है। रिसर्च के मुताबिक 7 से 8 घंटो की कम नींद भूख पैदा करती है, जिससे आप जरुरत से ज्यदा खा लेते हैं और मोटापा बढ जाता है।
3).कई लोग खाना भी 4 टाइम खाएंगे और स्नैक्स भी। यदि आपको मिनट-मिनट पर स्नैक्स खाने की आदत है तो खाना थोड़ा कम खाइये क्योंकि इससे शरीर में कैलोरीज बढ जाती है।
4).कई लोग बस दिनभर खाते रहते हैं और उन्हें पता ही नहीं होता कि वे कितना खाना खा जाते हैं। आपने दिनभर में कितना खाया उसका हिसाब रखिये।
5).कार और बाइक होने के कारण बहुत से लोग पैर का उपयोग नहीं करते। वजन कम करने के लिये सीढि़यों का प्रयोग करें। इसके अलावा अपना मन पसंद स्पोर्ट्स खेलें।
6).65 प्रतिशत लोग शुगर वाला पेय या कोल्ड्रिक्स आदि बहुत पीते हैं, जिससे पेट तो भरता नहीं बल्कि कैलोरी अलग से मिलती है।
7). यदि आप पुरष हों या फिर महिला, भारी वजन उठाने से आपका फैट बर्न होगा। इससे मासपेशियां बनती हैं और शरीर का मैटाबॉलिज़्म बढता है। जब आप भारी वजन उठाते हैं तो आप बहुत तेजी से कैलोरीज़ बर्न करने लगते हैं।
8).एक दिन में कई तरह के व्यायाम करें जैसे, 5 मिनट कार्डियो ट्रेडमिल, बाइक करने के तुरंब बाद डंबेल सर्किट, स्ट्रेचिंग और बेंट ओवर रो करें। इन व्यायामों को 8 बार लगातार करें।
9).वेट लॉस करना है तो अपने आहार से पास्ता, चावल और ब्रेड आदि को हटा कर फल और सब्जियां शामिल करें। इससे अगर आप ज्यादा भी खाएंगे तो भी वजन नहीं बढेगा।
10).प्रोटीन खाने से मासपेशियां बनती हैं और फैट बर्न होता है। इसके अलावा पेट भी भरा रहता है।
11).हम आपको शराबी बनने की हिदायत नहीं दे रहे हैं बल्कि यह कह रहे हैं कि आप दिनभर में खूब सारा पानी पीजिये। इससे आपको भूख नहीं लगेगी और पेट भी भरा रहेगा। भोजन करने के पहले भी 1 गिलास पानी पीना चाहिये, इससे आप मोटापे से बचे रहेंगे।
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डॉक्टरी सलाह/औषधियां:
आयुर्वेदिक आहार और जीवनशैली के साथ-साथ योग थेरेपी की भी उतनी ही आवश्यकता होती है। योग अभ्यास और प्राणायाम वजन घटाने में काफी मदद करते हैं। ये आसन आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं। त्रिकोणासन भुजंगासन सूर्य नमस्का
वजन घटाने के लिए सामान्यतः ये औषधियां लेनी चाहिए